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Workouts für zuhause RSS

Rücken Übungen, Rückengesundheit, Workouts für Anfänger, Workouts für zuhause -

Schmerzen im unteren Rücken - wer kennt sie nicht? Der untere Rücken ist oft belastet von zu wenig Bewegung, vom vielen Sitzen oder vielen Stehen. Was hilft? Bewegung und Muskelaufbau! Aber wie kannst du deinen unteren Rücken zuhause trainieren? Wir zeigen dir 7 einfache Übungen für den unteren Rücken, die du jederzeit zuhause machen kannst. Du brauchst keine Geräte und kein Equipment. Und wenn du mehr möchtest, findest du auch 2 Rückenübungen mit Widerstandsbändern. Lass uns starten! Welche Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken? Bei  Schmerzen im unteren Rücken ist es entscheidend, eine Mischung aus mobilisierenden und kräftigenden Übungen zu...

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Arme & Brust Übungen, Loop-Band Übungen, Workouts für Anfänger, Workouts für zuhause -

Kann man zuhause effektiv die Arme trainieren - ohne Gewichte? Klar, mit Widerstandsbändern! Wir zeigen dir 5 einfache und effektive Loop-Band Übungen für die Arme, die du immer und überall machen kannst. Trainierte Arme, wir kommen! Was ist ein Loop-Band? Und welches solltest du verwenden? Für diese Arm-Übungen nutzen wir Loop-Bänder - also Fitnessbänder, die zu einem kleinen Kreis geschlossen sind. Sie werden auch Therabänder, Widerstandsbänder oder Resistance-Bänder genannt. Das Praktische: Du kannst den Schwierigkeitsgrad deines Trainings anpassen, indem du ein Loop-Band mit mehr oder weniger Widerstand wählst. So sind alle Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet - denn du...

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Beine & Po Übungen, Workouts für Anfänger, Workouts für zuhause -

Sitzt du viel? Dann stehen die Chancen gut, dass deine Beinbeuger (Hamstrings) ein wenig extra Aufmerksamkeit gebrauchen können. 6 effektive Beinbeuger-Übungen für zuhause findest du hier - mit und ohne Geräte!

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10 Min. Workouts, Bauch, Fitness Übungen, Loops, Workouts für zuhause -

Lust auf ein schnelles Bauch Workout zuhause? In nur 10 Minuten kannst du deine Bauchmuskeln effektiv trainieren. Ein starker Core bringt nicht nur einen flachen Bauch (bei entsprechendem Körperfettanteil), sondern verbessert auch die Haltung, bringt Stabilität und beugt Rückenschmerzen vor. In diesem Workout trainieren wir alle Muskelgruppen im Bauch: die geraden, seitlichen, unteren und tiefen Bauchmuskeln. Dazu üben wir zuerst eine Crunch-Serie und dann eine Plank-Serie. Natürlich gibt’s auch ein kurzes Warm-up und Cool-down. Du kannst das Workout ganz einfach zuhause ohne Geräte machen. Bereit? Lass uns loslegen!  So funktioniert das Bauch Workout 8 Übungen in 10 Minuten (1 Minute...

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10 Min. Workouts, Übungen für zuhause, Workouts für Anfänger, Workouts für zuhause -

Ein Workout am Morgen ist perfekt, um voller Energie in den Tag zu starten. Denn es macht wach und regt den Stoffwechsel an.Wenn du morgens nicht viel Zeit hast, haben wir hier etwas für dich: Ein schnelles 10 Min. Morgen-Workout, mit dem du den gesamten Körper trainierst und den Kreislauf in Schwung bringst. Mit Variationen für jeden, ob Anfänger oder Fortgeschrittene!Du kannst alle Übungen ohne Geräte machen. Wenn du Zubehör zuhause hast, bringe es gerne mit ein und erhöhe damit die Trainings-Intensität. So funktioniert das 10 Minuten Morgen-Workout Mache jede Übung für 45 Sekunden – so schnell oder langsam, wie...

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