Eigentlich hast du dir vorgenommen, richtig durchzustarten und regelmäßig zu trainieren. Doch jetzt ist das Sofa so gemütlich, im TV läuft eine gute Serie und überhaupt ist morgen ja auch noch ein Tag.
Erkennst du dich wieder?
Keine Sorge, das geht allen manchmal so! Wie du die Motivation findest, dich trotzdem aufzuraffen und Sport zu machen - unsere Tipps zeigen wir dir jetzt.
9 Tipps für mehr Motivation
Goodbye innerer Schweinehund! Hier sind 9 Motivations-Tricks, mit denen du es schaffst, regelmäßig zu trainieren:
1. Dein Warum
Stelle dir die Frage: Was ist der Grund, warum du überhaupt Sport machen möchtest? Das kann zum Beispiel sein: Weil du gesünder sein, abnehmen, dich schöner finden, Rückenschmerzen loswerden, stärker sein, im Bikini oder der Badehose gut aussehen oder innerlich ausgeglichener sein möchtest.
Hast du dein Warum? Dann schreib es auf! Vielleicht findest du auch ein Bild, das dich an dein Warum erinnert. Du kannst dir diese Erinnerung in deiner Wohnung platzieren, damit du sie häufig siehst. Denke an dein Warum, wenn du einen Motivations-Schub brauchst.
2. Der “Nur 3 Minuten”-Trick
Das Schwierigste ist anzufangen, richtig? Da hilft dieser einfache Trick: Die 3-Minuten-Regel. Sage dir, dass du nur 3 Minuten Sport machen musst. Das ist alles. Nach 3 Minuten kannst du aufhören und zurück aufs Sofa gehen. Aber diese 3 Minuten sind Pflicht.
Was passiert? Sobald die drei Minuten um sind, bist du motiviert, noch mehr zu machen. Ehe du dich versiehst, hast du ein komplettes Workout absolviert. Denn sobald du erst mal angefangen hast, ist der Rest ganz leicht!
3. Folge inspirierenden Menschen auf Social Media
Es ist total motivierend, sich mit Leuten zu umgeben, die schon weiter sind als man selbst oder dein Warum widerspiegeln. Das geht auch online! Folge Menschen auf Instagram, Facebook, YouTube und Co., die dich inspirieren. Zum Beispiel Trainer:innen, Sportler:innen oder Yogalehrer:innen.
Immer wenn du durch deinen Feed scrollst und ihre Bilder und Videos siehst, wirst du motiviert, selbst zu trainieren.
Lust auf Inspiration? Folge uns und unseren Partner:innen auf Instagram:
6. Mache feste Pläne
Erstelle dir einen festen Trainingsplan: Trage deine Trainingszeiten in deinen Kalender ein und entscheide schon vorher, was du in diesem Training machen möchtest. Am besten legst du dir sogar schon dein Outfit und Equipment bereit.
So stärkst du dein Commitment, tatsächlich zu trainieren. Alles ist bereit für dich und du hast dir selber dieses Versprechen gegeben. “Heute um 18 Uhr mache ich 30 Minuten Arm- und Bauch-Training.” hat gleich viel mehr Verbindlichkeit als “Ich sollte nachher noch ein bisschen Sport machen.” Oder?
7. Kleidung und Equipment als Motivations-Push
Wenn du ein neues Workout-Gerät hast, willst du es gleich ausprobieren oder? Oder ein neues Sport-Outfit? Doch es muss nicht immer neu sein. Wenn du dich in deiner Kleidung wohl fühlst oder dein Sport-Equipment einfach Spaß macht, dann freust du dich gleich viel mehr aufs Workout.
Am besten legst du dir dein Lieblings-Outfit und deine Geräte schon vor dem Training bereit. Sie erinnern dich ans Workout und wirken gleichzeitig als Motivations-Booster.
Tipp: In unserem Shop findest du dein neues Home Workout Equipment, zum Beispiel diese Fitnessbänder im 5er Set:
8. Tracke deinen Erfolg
Wenn du die Früchte deiner bisherigen Arbeit siehst, motiviert das enorm, weiterzumachen! Also mache dir bewusst, was du bisher erreicht hast. Du kannst Vorher-Nachher-Fotos machen, deine Trainingszeiten oder Laufstrecke tracken, oder aufschreiben, welche Gewichte oder wie viele Wiederholungen du schaffst.
So siehst du: Das Training zahlt sich aus! Du bist auf dem richtigen Weg und hast schon so viel erreicht. Wenn du jetzt nicht aufhörst, kannst du es noch viel weiter schaffen.
9. Finde, was dir Spaß macht
Einer der wichtigsten Tipps ist: Wenn dir dein Training Spaß macht, kommt die Motivation von ganz allein. Klar, auch dann kann es mal ein kleines Tief geben - aber es ist leichter, wieder zu starten. Denn du hast einfach Lust auf dein Training!
Probiere aus, was dir Spaß macht: Vielleicht magst du lieber HIIT, Slow Burn, Laufen, Tanzen, Bodybuilding oder Functional Training. Vielleicht ist es auch ein:e spezielle:r Trainer:in, mit der/dem du gerne (online) trainierst. Was dir gerade Spaß macht, kann auch wechseln, also bleib offen und flexibel!
So wird regelmäßig trainieren ganz leicht! Welchen dieser Motivations-Tricks möchtest du ausprobieren?