Du suchst ein effektives Training für zuhause, das dich richtig ins Schwitzen bringt und gleichzeitig Kraft und Stabilität trainiert? Dann bist du hier goldrichtig! Wir zeigen dir 7 geniale Übungen mit Turnringen - und...
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Wie wichtig ist Regeneration nach dem Sport? Was kannst du tun, um deine Muskeln aktiv zu unterstützen? Wir bringen Klarheit in die Welt der Muskelregeneration und geben dir 10 konkrete...
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Hast du manchmal das Gefühl, nicht schön genug, erfolgreich genug oder beliebt genug zu sein? Damit wärst du nicht allein. Wie du mit Selbstzweifeln umgehen und dich selbst akzeptieren kannst,...
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Du hast ein Klimmzugband zuhause, weil du Klimmzüge lernen möchtest? Perfekt, hier findest du eine Anleitung! Aber hey, es gibt noch so viel mehr: Mit einem Klimmzugband kannst du deinen...
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Für ein schnelles Cardio-Training zuhause ist immer Zeit! Diese 5 Übungen kannst du jederzeit zwischendurch machen: Schon 10 Minuten reichen aus - und das ohne Geräte. Lass uns loslegen!
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Du möchtest einen gesunden und starken Rücken? Ein gutes Rückentraining ist der beste Weg, um Rückenschmerzen zu vermeiden und die Körperhaltung zu verbessern. Und natürlich: Ein schöner Rücken kann auch...
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Wer mehr Sport macht, braucht auch mehr Nährstoffe. Denn der Körper benötigt mehr “Futter” für die erhöhte Leistung und Stoffwechselvorgänge. Auf welche Mikronährstoffe solltest du achten, wenn du viel Sport treibst?...
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Sind deine Arme und Schultern verspannt? Der Grund können verklebte Faszien in den betroffenen Muskelgruppen sein. Wir zeigen dir 3 Übungen mit der Faszienrolle für deine Arme und Schultern, um...
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Starke, straffe Beine und ein runder Po? Ja, bitte! Wir zeigen dir 5 Übungen mit Widerstandsbändern, mit denen du zuhause und unterwegs deine Beine effektiv trainieren kannst. Für dieses Beintraining brauchst...
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Kann man mit Home Workouts Muskeln aufbauen? Na klar! Du brauchst nur die richtigen Übungen - ob mit oder ohne Geräte. 2 Trainingspläne zeigen wir dir hier. Denn starke Muskeln sind...
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Eigentlich hast du dir vorgenommen, endlich regelmäßig zu trainieren. Doch jetzt ist das Sofa so gemütlich... Keine Sorge, das geht allen manchmal so! Wie du die Motivation findest, dich trotzdem aufzuraffen und...
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Wenig Zeit? Dann probiere dieses 10 Minuten HIIT Workout für zuhause, das die Fettverbrennung und den Muskelaufbau ankurbelt! Es verbindet Cardio-Elemente mit Kraftübungen. Für alle Level und ohne Geräte.
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Die Feiertage stehen an und du möchtest auf Alkohol verzichten - aber trotzdem einen leckeren Drink genießen? Willkommen in der Welt der Mocktails! 3 Cocktail-Rezepte ohne Alkohol passend zu Weihnachten und...
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Hast du schon Yin Yoga probiert? Wenn du dich oft gestresst fühlst, Verspannungen in Nacken und Rücken hast oder schlecht schlafen kannst, ist dieser Yoga-Stil perfekt. Denn er hilft dir...
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Sit-ups reichen nicht aus für einen starken Core - oder sogar ein Sixpack. Wie du dein Bauchtraining effektiver gestalten und alle Muskelschichten erreichen kannst, erfährst du hier! Mit 5 wirkungsvollen...
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Eine Adventszeit ohne Kekse backen und naschen können wir uns nicht vorstellen. Nur den vielen Zucker, den würden wir uns gerne sparen. Deswegen haben wir 2 Keksrezepte für euch, die gesünder...
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Du willst gerade dein Arm- oder Schulter-Training starten und fragst dich: Wie wärme ich die Schultern richtig auf? Hier erfährst du: Welches Warm-up vor dem Training das Richtige ist, was du...
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Bereit für einen mega Motivationsschub? Dann schau dir diese 5 inspirierenden Fitness-Dokus an! Denn nichts ist motivierender als anderen bei ihrer Erfolgsgeschichte zuzusehen, oder? Dann weißt du: Es ist möglich!...
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Möchtest du zuhause deine Brust trainieren? Mit Widerstandsbändern geht das genauso gut wie im Fitness-Studio! Probiere diese 3 effektiven Übungen für die Brust mit Widerstandsband.
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Welche Nährstoffe das Immunsystem stärken und welche 5 Lebensmittel täglich auf deinem Speiseplan stehen sollten, erfährst du hier. So haben Viren und Bakterien keine Chance.
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Suchst du ein effektives Workout für zuhause, das auch für Anfänger geeignet ist? Das du schnell zwischendurch machen kannst und dir hilft, fit zu werden oder abzunehmen? Da haben wir...
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Die erste Frage, wenn du ein neues Springseil ausprobierst: Wie stellst du das Springseil für deine Größe richtig ein? Wenn das Springseil zu lang oder zu kurz ist, wird es...
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Lässt Intervallfasten Muskeln schrumpfen? Oder ist es sogar gut für den Muskelaufbau? Um diese Frage ranken sich viele Mythen. Deswegen machen wir einmal reinen Tisch und schauen uns dieses Thema...
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Wie löse ich Verspannungen im Oberschenkel? Meist liegt es an den Faszien, die verklebt und verfilzt sind. Mit dem richtigen Faszientraining für den Oberschenkel kannst du sie lockern und so...
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Der Latissimus ist einer der schwierigsten Muskeln, um ihn ohne Geräte zu trainieren. Mit dem richtigen Equipment klappt es aber auch zuhause! Wir zeigen dir 5 effektive Latissimus-Übungen, die du...
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Möchtest du meditieren lernen, aber 15 Minuten still sitzen fällt dir schwer? Dann probiere diese einfache 3 Minuten Meditation. Sie ist so simpel, dass du sie jederzeit und überall machen...
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Chia, Goji, Açai - mit so klingenden Namen kommen die beliebten Superfoods daher. Da können unsere heimischen Leinsamen und Grünkohl nicht mithalten, oder? Oh doch! Und zwar, wenn es um...
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Sag Hallo zum Knack-Po! Wir zeigen dir 5 Übungen für ein kurzes und effektives Workout für die Po-Muskulatur. Alles, was du dafür brauchst, ist ein Fitnessband. Diese Fitnessband-Übungen für den...
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Es gibt Tageszeiten, zu denen unser Körper am besten auf Muskelaufbau oder Cardio vorbereitet ist. Wenn du dir deine Trainingszeit flexibel legen kannst, lohnt es sich, die beste Tageszeit zu beachten. Denn...
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Schmerzen im unteren Rücken - wer kennt sie nicht? Der untere Rücken ist oft belastet von zu wenig Bewegung, vom vielen Sitzen oder vielen Stehen. Was hilft? Bewegung und Muskelaufbau!...
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Wie bekomme ich genug Eiweiß als Veganer? Oder als jemand, der weniger tierische Lebensmittel essen möchte? Ganz einfach! In der pflanzlichen Ernährung gibt es viele Eiweiß-Quellen! Eine Liste der eiweißreichsten...
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Kann man zuhause effektiv die Arme trainieren - ohne Gewichte? Klar, mit Widerstandsbändern! Wir zeigen dir 5 einfache und effektive Loop-Band Übungen für die Arme, die du immer und überall...
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Atmung ist die effektivste Methode, um Stress abzubauen. Das sagen nicht nur Yoga- und Meditationslehrer, sondern auch eine Studie der Yale Universität in den USA. Atemübungen helfen dir, den Geist...
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Sitzt du viel? Dann stehen die Chancen gut, dass deine Beinbeuger (Hamstrings) ein wenig extra Aufmerksamkeit gebrauchen können. 6 effektive Beinbeuger-Übungen für zuhause findest du hier - mit und ohne...
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Was brauchst du für ein effektives Krafttraining zuhause? Keine schweren Gewichte und sperrigen Geräte, so viel steht fest. Alles, was du brauchst, sind Fitnessbänder! Mit ihnen kannst du deinen gesamten...
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Mehr Energie und weniger Hunger – das verspricht der Keto Kaffee. Hast du Lust, es auszuprobieren? Das Rezept und mehr über seine Vorteile findest du hier. Plus: Ist Keto Kaffee...
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Lust auf ein schnelles Bauch Workout zuhause? In nur 10 Minuten kannst du deine Bauchmuskeln effektiv trainieren. Ein starker Core bringt nicht nur einen flachen Bauch (bei entsprechendem Körperfettanteil), sondern...
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Die Wahrheit ist: Fast jede*r hat verkürzte Hamstrings. Denn in der Regel sitzen wir zu viel, ob im Büro oder auf dem Sofa. Dabei verkürzen sich die Muskeln in der...
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Ein Workout am Morgen ist perfekt, um voller Energie in den Tag zu starten. Denn es macht wach und regt den Stoffwechsel an.Wenn du morgens nicht viel Zeit hast, haben...
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Fragst du dich gerade: Wie trainiere ich jetzt mit diesen Bändern? Dann erwartet dich hier eine Überraschung, denn: Mit Loop-Bändern gibt es unendlich viele Möglichkeiten! Wir haben einmal ausgewählt und...
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